睡前避免吃5種食物 能幫你睡得更好

she woke up in the morning in bed and stretches

無可否認睡眠這個過程,在人生中是非常重要的,睡覺是身體在修復自我的過程,如果無法睡好,對於皮膚外貌、精神狀態等都有影響,然而影響睡眠的因素也相當廣泛,若你長期被睡眠不足所困擾,睡眠專家們建議最好戒除下列5種食物。

▲有時因為加班導致晚餐晚食,此時反而要注意睡前食物的選擇。(圖/pakutaso)

咖啡因
戒除咖啡對某些人來說或許是一件艱難的任務,但確實咖啡因會影響睡眠,它會阻擋體內讓我們睡著的化學物質,可能長達6小時,影響你的睡眠時間,有專家建議實施「咖啡因宵禁」,試著在中午以前喝完今日的所有咖啡,且1天不超過2杯,此外不僅咖啡,許多茶內也有含咖啡因,有時甚至比咖啡還高,需要留心。

▲最好在中午前就攝取完整天的咖啡因。(圖/unsplash)


很多人喜歡吃辣,尤其在冬天,但事實上辣椒素可能會影響睡眠,並且讓你體溫升高,其實會導致睡得不舒服,如果你有很嚴重的睡眠問題,應該戒除辣的食物。

▲辣會升高體溫。(圖/pixabay)

糖分
在睡前來份誘人的甜點感覺很不錯,但你有注意到一些能量飲料往往都非常甜嗎?因為糖正是開啟大腦精神的開關,一旦在睡前攝入糖分,大腦只會越來越興奮,然後活力滿載,延後你的睡覺時間,若真的很容易在睡前肚子餓,請以低糖的香蕉或無糖穀片飽肚。

▲甜食會讓大腦興奮。(圖/pixabay)

紅肉
基本上紅肉比其他肉類要更難消化,若吃完晚餐在4小時之內就要上床睡覺,建議不要用紅肉填飽你的胃,因為這會導致消化系統還在運作,影響你的寶貴睡眠。若你工作相當忙碌,晚餐已經等於宵夜時間,建議以青菜為主的輕食,會是比較好的選擇。

▲紅肉的消化比其他肉品更慢。(圖/pixabay)

酒精
酒清的一個特色是會讓你放鬆,這確實是在睡前容易選擇飲用的好藉口,但它其實會讓你的深層睡眠其受到干擾,導致你無法真正熟睡,醒來之後,你會跟未上床前一樣疲憊,只是心理覺得你「好像睡了一場覺」,若真的想喝酒,請利用睡前2小時飲用完畢。

▲建議在睡前2小時就不要再喝酒了。(圖/pixabay)