營養師教換季過敏「3不3多」飲食守則 遠離皮膚癢、鼻涕流

開始進入換季時節,應該不少「過敏人」又開始頭痛了,鼻涕一直流、眼睛癢、皮膚搔癢等各種症狀讓人好困擾。知名營養師高敏敏就表示,想要改善換季敏感狀況,飲食絕對是很重要的一環!快把以下「3不碰」+「3多吃」建議學起來,以後換季這樣吃,幫助改善敏感問題。

不碰食物1:加工食品

加工食品通常添加物過多,容易使身體發炎。

不碰食物2:不新鮮海產或易過敏食物

不新鮮的食物,細菌分解會產生組織胺,使得皮膚變得敏感及過敏,尤其是不新鮮的海產或容易致過敏的食物。

不碰食物3:過量咖啡因及甜食

攝入過量咖啡因或甜食,身體容易脫水,使得細胞保水力下降,肌膚會變得更乾燥敏感、搔癢。

可多吃食物1:優質油脂

好油能抗發炎,可多吃像是鮭魚、堅果、橄欖油等富含優質油脂的食物,減少促發炎因子來作亂。

可多吃食物2:各色高纖食材

植化素抗氧化,且高纖食物可幫助排除體內毒素,高敏敏更直接建議「天天吃各種顏色的天然食材就對了!」

可多吃食物3:補充水分

多喝水,並搭配像是黃瓜、蘿蔔等高含水食材,可幫助提高細胞活力。